Használja ágyát kizárólag alvásra. A számítógép és a telefon pszichológiailag a munka témaköréhez tartoznak. Szakértők nem tanácsolják a televízió jelenlétét a hálószobában.
Fordítson figyelmet a szoba jó levegőjére. Ez egy órával a lefekvés előtt, jó huzatos átszellőztetéssel érhető el a legjobban. A hálószoba hőmérséklete 16-18 C fok között ideális.
Zárjon ki minden zavaró zörejt. Óraketyegést, autólármát, a horkoló partner éberen tartja a hallását és ellehetetleníti a nyugalmát.
Fontos a besötétített hálószoba. Még a holdfény is zavaróan hathat. A szaruhártya a látóidegen keresztül továbbítja az információt az agyba, ami közvetve (hypophysis) az alvóhormon, a melatonin termelődését serkenti, ez a hormontermelés a fény hatására megszűnik.
Vásároljon hátbarát matracot, ami a testét tehermentesíti. A kellemes levegős párna és ágynemű ugyanilyen fontosak.
Az ágya ne álljon ajtók és ablakok közelében, mert a hűvös huzat alvását zavarhatja.
A stressz és a töprengés az alvás elsőszámú ellenségei. A Bach-virágeszenciák mellet, olyan esti tevékenységekkel lazítsa el magát, mint például egy nyugtató fürdő.
Ha éjszaka éberen alszik, mert fontos dolgok nyugtalanítják, akkor tegyen ágya mellé papírt és ceruzát: gondolatait röviden írja fel és aludjon nyugodtan tovább.
Csak fáradtan menjen lefeküdni. Elalvása ne tartson 30 percnél tovább.
Esténként ne fogyasszon nehéz ételeket. Egyen inkább olyan élelmiszereket, melyek az alvást támogatják: datolya, füge, tej és tejtermékek.
Túl keveset enni szintén nem jó, mert ez a vércukorszintet éjjel nagyon lecsökkenti.
A kávé, a feketetea vagy a kóla a vérkeringést serkentik. A túlzott esténkénti dohányzás zavarhatja az alvást. Kellemesen nyugtató hatása van a macskagyökér, komló és citromfűből készült teának, ha 30 perccel lefekvés előtt iszunk belőle.
El a kezeket az alkoholtól: Igaz, segít az elalvásban, de rontja az alvás minőségét, mert a pihentető mélyalvási fázist megszakítja.
Mellőzze a későesti teljesítménysportot.
Figyelje teste jelzéseit, amennyire csak lehet nappal is, és engedjen meg magának elegendő pihenést, ha úgy érzi, hogy szüksége van rá.
JÓ ÉJSZAKÁT A RESCUE ÉJSZAKA KEVERÉKKEL
A RESCUE™ ÉJSZAKA keverék segít a stresszes nap utáni ellazulásban és élvezni a regenerálódó alvást. A Rescue Éjszaka az ismert Rescue keverék és az Original Bach-virág, a White Chestnut kombinációja. A White Chestnut segíthet a mentális tisztulásban, a nem kívánt gondolatok és a fecsegő elme feletti uralkodásban. Ha állapota lazult, nyugodtabban tud aludni és kipihentebben ébred.
Használati utasítás: 2 fújás közvetlenül a nyelvre.
